Refeições Principais Saudáveis para Emagrecer

O ato de comer é divertido e frequentemente pode ser um evento social para você e a tua família.  Tenho muitas receitas de café, almoço e jantar para você assistir e escolher o que você quiser.  É claro que seguir uma dieta não é divertido porque tem que sempre ter cuidado com aquilo que você come, sobretudo quando pode estragar as situações sociais e te causar estrés.  Aqui eu criei as minhas própias receitas que vão te encher, mas são mais leves com menos gordura, mas ainda são deliciosas.

Para começar, vamos iniciar no começo do dia com o café da manhã.  Os cafés podem estar cheios de gorduras, sal e açúcar, então eu tenho esta receita de smoothie para você:-


Tem muitos ‘truques’ que eu uso que são simplesmente mudanças súteis aos nossos hábitos que fazem uma diferença à quantidade de calorias e gordura nas minha receitas.  Um truque que uso é subsituir fast food e carnes gordurosas com a carne de peru – uma fonte de proteína naturalmente leve, ou também a carne de frango:-

Também veja esta receita de peito de frango em molho de mostarda:-
Ingredients:
4x peito de frango, Mostarda suave - metade de um copo / 140 g, Mostarda com sementes - 1 colher de chá, Açucar mascavado - um quarto de um copo / 60g, Vinagre de maçã - um quarto de um copo / 59 ml, Páprica - 1 colher de chá, Pimenta cayena, Alho - 2 dentes, Sal e pimenta - 1 colher de chá, 1 cebola roxa, Fry Light 1 cal espray de azeite.


Outro truque que eu uso seria de usar a opcão light dos molhos. Por exemplo, na Inglaterra, tem maionaise super light de Hellmans que se chama ‘Lighter than light Hellman’s Mayonnaise’.  Cada colher de sopa deste maionaise contém 10 calorias.  Veja aqui a receita do meu esposo de coquetel de camarão:-
Ingredientes:
Camarão
Catup
Maionaise - Lighter than light Hellman's mayonnaise
Páprica 
Alface
Pepino
Maçã

Tomates
Suco de Limão

Limão
Salsinha
Para o almoço, tente resistir a tentação da cómida rápida.  Em vez disso, leve tempo em casa e se diverte na preparação de um wrap a noite anterior.  Tenho bastantes ideias para isto:-
Ingredientes: 1 pote (180g) de Lightest Philadelphia Cream Cheese, wrap de tortilha integral, 1 abacate, tomates cereja, 1 cebola verde, salmao, espinafre.
Ingredients: wrap de tortilha integral, mayonaise de Hellmans (o mais light de contem 10 calorias cada colher de sopa), 50% menos gordura mussarela, peito de frango, tomates cereja organicos, 1 cebola verde, espinafre.
Ingredients: wrap de tortilha integral, 1 abacate, salmao, espinafre e pepino.
Além disso, nunca duvide quão gratificante uma salada pode ficar.  Em geral (pelo menos no Reino Unido), os ingredientes das saladas podem ficar bem caros.  No entanto, com a minha receita de salada rica em proteína, todos os sabores ficam em harmonia juntos, e você vai reparar a falta de fome depois.
Veja esta receita deliciosa de salada:-
Ingredients: Batatas, peito de frango, alface, arengue marinado com endro, 3 ovos fervidos, salmão fumado/marinado com endro, cebola doce em conserva, salsinha, 1 x cogmelo grande, 1x limão, 1 tomate, 1 cebola roxa, pepino, folhas de hortelã, sementes de chia, 1 abacate, pepinos pequinhos em conserva, azeitunas, pistachio, damasco secos, amendoas, arando our mirtilos secos.

Quero destruir o mito de que as pizzas são sempre ruins para a saúde e gordurosas.  Sim, claro, a maioria são mesmo, mas eu inventei a minha própria receita de pizza, onde a pizza inteira fica com menos do que 600 calorias.  Isto é porque para a base, uso um wrap de tortilha, e o molho de pizza é uma mistura de ingredientes leves e saudáveis, incluindo o fato de usar molho de pesto light misturado com puré de tomate, e mussarela com 50% menos gordura.
Veja a receita aqui:
Ingredientes: Wrap de tortinha com sementes, 2-3 colheres de chá de molho de pesto light, 2-3 colheres de chá de puré de tomate, 2 x tomates, peito de frango desfiado, espinafre, quijo mussarela light.
Quando chega a hora da sobremesa, não sinta como se fosse tudo ou nada.  Tente esta alternative à sorvete:-
Ingredientes: 375g mirtilos, 4 colheres de chá de yogurte grego 0% de gordura ou light, sementes de chia, 1 pote de Philidelphia Lightest Cream Cheese (180g), 2 colheres de chá de adocante - splenda ou estevia, 1 colher de chá de canela, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 1 colher de chá de pimenta preta.
Também experimente estes biscoitos lightes sem glúten:



As bebidas gaseosas e sucos se tornam uma ameaça cheia de calorias para algumas pessoas.  Experiemente a minha receita de agua aromatizante:-


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